co 2 dni

na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym [...]

[...] :-). Skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I wklej tutaj naszą ankietę (to ważne). I przykładowy zrzut z jadłospisu z 2-3 dni (przez stronę PoTreningu) Na starcie powiem że jeśli tak ostro ćwiczysz to te 1400 to głodówka a metabolizm nakręca się jedząc. Myślę że wina leży po stronie jadłospisu i [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

[...] tez sa dosc wzgledna pozycja bo na jednego zaskutkuje 4,5g , a na drugiego musi byc 7g/kmc. Diete, w zaleznosci od swoich umiejetniosci, mozesz scisle rozpisac na dni lub posilki (zblizone gramatura) i stosowac je zamiennie choc na poczatek zeby poznac lepiej swoj organizm dobrze byloby zrobic bardzo dokladna rozpiske. Wtedy bedziesz [...]

[...] J.W 2 tabsy tranu I DAJ TU OLIWE NAJLEPIEJ. ORZECHY Z NASIONAMI MOGA BYC, ALE OLIWA BYLA BY LEPSZYM WYJSCIEM, A DO SNIADANIA OZRECHY posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju TUNCZYKLA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY I TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM!, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim [...]

[...] Wiec tak by wygladal twoj tydzien: Poniedzialek- ACT + aeroby (10 min) Wtorek- Aeroby Sroda- ACT + aeroby (10 min) Czwartek- Aeroby Piatek- ACT + aeroby (10 min) W pozostale dni kiedy nie podalem ci czasu aerobow zacznij od 10 min i co tydzien zwiekszaj ich ilosc dodajac np po 2 min... Co do ACT to poczytaj o tym treningu i skorzystaj z planu [...]

[...] bo jajka na twardo na noc jem. Jak myślisz? Ze snem wiem jak zrobię, bede przygotowywal wieczorem posilki a rano bede sie staral spac jak najdluzej. Co do snu w ciagu dnia to ja nie mialem na mysli tego zeby odsypiac w ciagu dnia, tylko ze efektow dluzszego snu nie bedzie widac wczesniej niz za pare dni i dlatego musze odespac troche i [...]

[...] wegli SR: trening/ wegle ok. 3g CZW: wolne/ wegle max 100g PT: trening/ wegle 2.5g SB: jak najmniej wegli max 50g. ND: podobnie jak sobota. Myślę nad jakimiś aerobami w te dni wolne, niby jakieś wf w szkole są ale co to za aeroby podczas grania w siate. Już mnie troche podlało, bo się sierpień op*****lałem, wcześniej potem troche tak średnio [...]

Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]

[...] prostej na krawędzi ławki 6 x10 -czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń Piatek: Triceps: to co w poniedziałek... Biceps: to co we wtorek... teraz trochę zmieniłem bo mam : pon: klata bic wt: plecy tric, czw: barki,kaptury,przedramiona, pt : chce dać klatkę. W między czasie będę robił ćwiczenia na ramiona- 3 cm w 30 dni.

[...] treningu bez tłuszczy! 2.daj więcej trochę tych tłuszczy ile kcal uciąłeś? imo zacznij od bilansu na '0' albo niewielkiego deficytu zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój nie ma co od razu zbyt wiele obcinać, kto wie może wcale taki duży deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu zwolnić chyba nie chcesz, nie? [...]

pierwsze 2 tyg 10g (podzielone na 2 porcje) a pozniej 5g msm i 2g wit C okolo 2 miesiecy ale dalej lipa, do tego leci bpc 250mcg ed(praktycznie od zerwania czyli pol roku)i ten zerwany jest w calkiem dobrym stanie, martwi mnie stan drugiego achillesa, i wczoraj poszlo pierwsze tb500 1,5mg co 3-4 dni

Do adzik123 - myślę że diety za bardzo nie poprawię, co do regeneracji to klatkę robię co 3-4 dni, to nie wystarczy na regenerację? a co do planu no to nie wiem, jakieś propozycje? czemu ten jest kiepski? Plan mam taki: 1 dzień - klatka 2 - biceps, triceps, nogi 3 - plecy, brzuch 4 - barki A co do tych wymuszonych powtórzeń to nie zawsze mam [...]

Ale tu nie ma co kombinować. Sam test enan 1-10/12 250 mg e5d/e4d. Na odblok 11-12/13-14 hcg 1000 iu e2d, potem clom 50 mg ed przez ok 20 dni lub nolva 2 tyg 20 mg ed i 2 tyg 10 mg ed. Pozdr

[...] i po?? posilki pozniejsze to juz podam pozniej, bo teraz nie mam czsu, ale mniej wiecej bedzie to jakas ryba czy miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez biegania chce cwiczyc 1-1,5 godz w domu jakies tam brzuszki, [...]

no to ja cos skrobne jadlem niedawno przez 4 tygodnie do tego lykalem sobie przeterminowane Crevolution efety? - 6cm z pasa , pozostale wymiary moze milimetrami spadly , wyglad duzo sie poprawil , sila w miejscu , waga nie mam pojecia dieta? obcialem troche kcal z wegli , nie jadlem nic poza planowanymi posilkami trenowalem? silownia 4* w [...]

A co ma wyproznianie do trądziku ? Jak ktos robi raz dziennie a ktos inny raz na 2-3 dni ? pytam tylko z ciekawosci

Witam Mozesz zrobic tak: DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka Zmniejsz ilosc mleka, mozesz dorzucic owoc 10;35 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek Z sosu zrezygnuj reszta ok albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej [...]

[...] jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 ml bolda 2. 15 ml omadren 250( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino (tab) 4. Niewie czy moze zastapic cos sustem ( 20 ml), [...]

Witam Od 3 dni boli mnie brzuch ale nie jestem pewien gdzie dokładnie czuje taki ucisk od środka nie mam mdłości nie boli mnie przy naciśnięciu ani puszczaniu normalnie sie załatwiam (jedynie co to rozwolnienie) bul nie jest takimś mocnym bulem da sie normalnie funkcjonować ale boli wczoraj miałem zgage pod wieczur ale przeszła mi do rana i [...]